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隱藏置頂帖 使用燃氣熱水器的安全小知識 全局置頂

發表于 2019-3-1 09:11

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這5個健身行為是在浪費時間 你中槍了嗎? New

才宇 發表于 2020-2-22 22:27

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疫情時期 窩在家里怕長胖?7種室內運動方法 簡單又高效

才宇 發表于 2020-2-19 15:15

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防控疫情,在家如何運動?這有針對腰突、腰肌勞損的三組簡單運動

才宇 發表于 2020-2-19 15:10

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適合女生在健身房練背的三個動作
相對于腿部與胸部的訓練,背部往往是最容易被忽略的訓練區塊。但是背部肌肉群體的功能性極大,穩定軀干、支撐胸椎、糾正駝背與圓肩,以及優美的背部體態。今天小編 ...

發表于 2020-1-20 15:55

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全套啞鈴鍛煉方法圖解 值得你收藏
說到啞鈴,健身的人都把它看作神器,因為用一對啞鈴就可以虐遍全身,堪比小型健身房。 接下來再給健身的小伙伴們分享一套啞鈴鍛煉方法圖解大全,具體請 ...

發表于 2020-1-16 15:10

0 72467

超火的4分鐘tabata訓練 用一首歌的時間燃燒你身上多余脂肪!
分享一個超火的4分鐘tabata訓練計劃,用一首歌的時間燃燒你身上多余脂肪。要求每個動作連續做20秒,然后休息10秒,依次練習把這8個動作做完。具體動作如下: ...

發表于 2020-1-10 15:22

0 80077

9個容易練錯的瑜伽體式 你都做對了嗎
有些瑜伽體式雖然看似簡單,但如果你的發力點不對,就只是在擺造型。倘長長久如此練習很可能會對身休造成損傷。 所以,對于瑜伽初學者一定要掌握正確 ...

發表于 2019-12-26 14:42

0 107164

瑜伽初學者必須掌握的兩個體式:山式和下犬式
如果你是瑜伽初學者,那么這個兩個瑜伽體式你一定要掌握,它們分別是山式和下犬式。一起來感受下,這兩個體式你有沒有掌握? 山式 很多入門伽人會 ...

發表于 2019-12-26 14:26

0 97566

啞鈴劃船的動作要領以及注意事項
啞鈴劃船是健身房最受歡迎的訓練動作,他幫助我們打造強大背部肌群。啞鈴劃船是一個非常講究技巧的訓練動作,動作中需要注意非常多的的細節,比如軀干的穩定,以及啟 ...

發表于 2019-12-20 14:50

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減壓瑜伽 鴕鳥式緩解疲勞減輕壓力
減壓現在已然成為現代社會一個十分熱門的話題,我們需要減壓,非常的需要。壓力過大不僅會把我們的身體壓垮還會十分的影響我們的生活質量,甚至會影響我們未來的發 ...

發表于 2019-12-20 14:34

0 84503

健身一定要避免這5個圈套 能讓你少走很多彎路 太受用了
1、越累越好,力竭才是王道! 普遍存在于初學者身上的問題,大多數初學者會有一個慣性思維方式。”如果我能夠按照專業選手的訓練方法進行訓練,那么我一 ...

發表于 2019-12-18 15:33

0 83120

50個有氧訓練動作分享給你 別再說不知道怎樣做有氧運動了!
1、跳繩 跳繩也是有氧運動之一,在很多人眼里,跳繩就是一個能夠減肥的,非常有利的方法,但其實跳繩還能夠鍛煉大家的爆發力,很多有關于彈跳力的訓練, ...

發表于 2019-12-18 15:29

0 75865

久坐人群必備的4個拉伸動作 放松你的肩頸腰背
其實,不僅是健身人群要拉伸,久坐一族更是需要拉伸。拉伸不僅能夠緩解一天疲勞,還能活動各個關節,以及拉伸僵硬的韌帶和放松肌肉等。 接下來給健身的小 ...

發表于 2019-12-12 15:35

0 49219

這樣拉伸小腿 很快就細了
小腿為什么會粗壯? 進行跑步、動感單車等運動,或者長期穿著高跟鞋等,都會鍛煉到小腿的肌肉,但是很多人在鍛煉之后并沒有進行正確的拉伸,導致長出來的肌肉變 ...

發表于 2019-12-6 10:54

0 62156

無需虐腹 甩掉腰部贅肉 這一個體式就夠了
腰部的纖細緊致是所有女生進階女神的必要“裝備”。不要以為到了冬天穿得厚,多出一兩寸也看不出來。 腰上長肉,連帶走路的步伐,后背的儀態,都會受到影 ...

發表于 2019-12-5 16:04

0 42978

瑜伽瘦肚子最快的8個動作 主要靠堅持
瑜伽瘦肚子最快的動作有哪些?其實,瑜伽中瘦肚子的動作很多,想要快速瘦肚子的關鍵,主要靠堅持,而且除了瑜伽,飲食生活習慣也要注意。 比如飲食,切記 ...

發表于 2019-11-29 15:55

0 52179

瑜伽中的皺紋殺手 3個動作 想皮膚好皺紋少 建議每天練習
前屈內體式有助于拉腘繩肌和整個背部、放松脊柱;可以增加身體前側的肌肉力量,特別是腹部,腰大肌和髂肌,同時前屈內體式可以使人平靜,睡前練習坐姿前屈有助入眠 ...

發表于 2019-11-29 15:33

0 53240

一組動作練起來,幫你燃燒全身脂肪有效瘦全身
什么樣的運動方式才算合理呢?從減脂的意義上來看,我們需要達到的目的是減掉脂肪并保留肌肉,所以這就要求我們在運動方式的選擇上不能只去做有氧,因為有氧運動 ...

發表于 2019-11-27 15:49

0 54472

力量訓練是練出好身材的關鍵,簡單徒手訓練,在家練出模特身材
力量訓練是練出好身材的關鍵,簡單徒手訓練,在家練出模特身材 在減脂過程中,我們要知道好身材不是瘦就可以,還要緊致有曲線,而要達到這樣的目的單純地通過飲食 ...

發表于 2019-11-27 10:25

0 46773

運動的好處不只是讓我們瘦,更能幫助我們強壯骨骼,延緩衰老
運動的好處不只是讓我們瘦,更能幫助我們強壯骨骼,延緩衰老 在當下減肥是一個熱度不減的話題,每一個人都會希望自己瘦一些身材好一些,所以他們會不斷地努力會去 ...

發表于 2019-11-26 10:43

0 41579

如何使用啞鈴練好背?5個動作就夠了,幫你刺激背肌練出結實后背
如何使用啞鈴練好背?5個動作就夠了,幫你刺激背肌練出結實后背 在健身過程中,我們總是在說練背的重要性,為的是讓朋友們注重全身各肌群的協調發展,不要只去練自 ...

發表于 2019-11-26 10:37

0 42055

提高減肥效率,堅持7個原則,讓你不用運動也能瘦下來
提高減肥效率,堅持7個原則,讓你不用運動也能瘦下來 在減脂過程中,我們總是在強調要通過飲食與運動的方式來制造出熱量的負平衡,也就是讓日常熱量攝入小于熱量 ...

發表于 2019-11-25 10:35

0 36471

減脂為什么要選擇HIIT?因為它讓你在較短的時間內燃燒更多的脂肪
減脂為什么要選擇HIIT?因為它讓你在較短的時間內燃燒更多的脂肪 想要有效地減掉多余脂肪,我們總是在說除了合理的飲食控制就是去運動,而在運動方面我們總是把有 ...

發表于 2019-11-22 10:27

0 39838

坐姿啞鈴推舉常見問題分析,正確做推舉,讓肩部得到更有效地刺激
坐姿啞鈴推舉常見問題分析,正確做推舉,讓肩部得到更有效地刺激 在健身過程中,我們總是在強調讓全身各個肌群協調發展,因為不要只去做大肌群的訓練或者是自己喜 ...

發表于 2019-11-22 10:18

0 38116

誰說簡單運動不燃脂?只要堅持下去,照樣幫你甩掉多余贅肉瘦全身
誰說簡單運動不燃脂?只要堅持下去,照樣幫你甩掉多余贅肉瘦全身 走在減肥的路上,我們總是會說七分吃三分練,在這里吃占據了七分比例,同時也意味著如果能夠把飲 ...

發表于 2019-11-21 10:12

0 37978

不要問多久練出馬甲線?一組簡單動作,堅持兩個月自己看結果
不要問多久練出馬甲線?一組簡單動作,堅持兩個月自己看結果 漂亮迷人的馬甲線都想要,但是卻有很少人才會有,因為想要練出馬甲線不但要有著低的體脂率,還要有著 ...

發表于 2019-11-21 10:05

0 37119

如何練好背肌?5個細節6個動作,全面刺激背肌塑造完美倒三角身材
如何練好背肌?5個細節6個動作,全面刺激背肌塑造完美倒三角身材 在健身過程中,我們需要做的首先是讓整個身體協調發展再去重點對待,但是在這個過程中,我們卻往 ...

發表于 2019-11-20 10:24

0 38563

誰說徒手不練腿?簡單徒手訓練,同樣強身健體,增強下肢力量
誰說徒手不練腿?簡單徒手訓練,同樣強身健體,增強下肢力量 論是任何形式的力量訓練都會對身體帶來一定的好處,因為規律的力量訓練不僅可以增加肌肉含量與力量, ...

發表于 2019-11-20 10:18

0 36688

好身材練出來,簡單方便的動作,讓沒有基礎的你照樣練出緊致身材
好身材練出來,簡單方便的動作,讓沒有基礎的你照樣練出緊致身材 好的身材總是與我們自身的努力分不開,好身材的到來并不僅僅是通過減脂就可以做到的,因為減脂 ...

發表于 2019-11-19 10:50

0 35909

啞鈴臀腿訓練,幫你提臀瘦腿,讓臀腿協調發展,塑造完美的臀腿比
啞鈴臀腿訓練,幫你提臀瘦腿,讓臀腿協調發展,塑造完美的臀腿比 翹臀長腿占據了身體一半的比例,所以在塑形過程中,我們對于臀腿會有著更多的要求。最為常說的就 ...

發表于 2019-11-18 10:55

0 36879

女性背部訓練,全面刺激背肌,勾勒背部線條練出完美薄背
女性背部訓練,全面刺激背肌,勾勒背部線條練出完美薄背 對于女性朋友們來講,我們在減脂的過程中,塑造肌肉線條來讓身體變得緊致是很重要的,因為緊致的身軀會 ...

發表于 2019-11-15 10:52

0 40508

解決疑慮高效練臀,啞鈴訓練動作,改善臀部扁平無形練出飽滿翹臀
解決疑慮高效練臀,啞鈴訓練動作,改善臀部扁平無形練出飽滿翹臀 對于女性來講,臀部訓練是非常受歡迎的,因為我們完全可以通過對于臀部的針對性訓練來改善臀部扁 ...

發表于 2019-11-15 10:29

0 40625

彎舉:針對于肱二頭肌的動作,原來有著這么多的細節與講究
彎舉:針對于肱二頭肌的動作,原來有著這么多的細節與講究 如果說讓你隨便展示一下你的肌肉從而來彰顯你的力量,那么不出意外,這塊肌肉就會是你的肱二頭肌,其原 ...

發表于 2019-11-14 15:17

0 39060

簡單地練肩動作,幫你練出好的肩膀,有效增加肩的寬厚與飽滿度
簡單地練肩動作,幫你練出好的肩膀,有效增加肩的寬厚與飽滿度 在健身過程中,胸肌、腹肌等大肌群總是會受到多數人的偏愛,因為總是想要搞好自己的門面,但是對于 ...

發表于 2019-11-14 15:10

0 40075

想要練出橫叉一字馬?沒有那么麻煩,5個動作堅持就行了
想要練出橫叉一字馬?沒有那么麻煩,5個動作堅持就行了 無論是瑜伽愛好者還是健身愛好者,甚至是沒有什么運動習慣的朋友們,對于一字馬都有一個執念,對此也會有 ...

發表于 2019-11-13 10:25

0 41664

臀腿塑形訓練,徒手在家做,有效提臀并緊致雙腿,塑造完美臀腿比
臀腿塑形訓練,徒手在家做,有效提臀并緊致雙腿,塑造完美臀腿比 完美的臀腿比例是好身材的標志之一,不管在什么情況下,翹臀與長腿總是會為身材加分,但是另人遺 ...

發表于 2019-11-12 10:34

0 40619

上肢塑形訓練,打造勻稱的上半身,幫你擁有緊致的身體曲線
上肢塑形訓練,打造勻稱的上半身,幫你擁有緊致的身體曲線 在減肥過程中,如果把體重的下降作為自己的目標就錯了,因為這樣即使是可以讓自己瘦下來,卻不能幫助自 ...

發表于 2019-11-12 10:26

0 36498

居家運動20分鐘,卻能持續燃脂一整天,幫你更高效地瘦下來
居家運動20分鐘,卻能持續燃脂一整天,幫你更高效地瘦下來 當我們步入減肥行列之時,我們總是會說七分吃三分練,因為合理的飲食控制是有效控制熱量攝入的手段,同 ...

發表于 2019-11-11 10:40

0 37653

總是嫌棄自己腿粗?做好三點,再進行腿部訓練,讓你練出纖細雙腿
總是嫌棄自己腿粗?做好三點,再進行腿部訓練,讓你練出纖細雙腿 修長結實的雙腿總是好身材的標志之一,同時也是我們所追求的目標。所以總是有很多朋友來問如何瘦 ...

發表于 2019-11-8 10:51

0 40435

想要減肚子練出馬甲線?做不到這5點,每天幾百上千次卷腹都沒用
想要減肚子練出馬甲線?做不到這5點,每天幾百上千次卷腹都沒用 結實平坦的腹部,迷人的馬甲線可謂是我們在追求好身材時的終極目標,雖然說局部減脂并不存在,很 ...

發表于 2019-11-8 10:41

0 41209

做到練臀不粗腿,激活+訓練,擺脫臀腿界限不清,練出飽滿翹臀
做到練臀不粗腿,激活+訓練,擺脫臀腿界限不清,練出飽滿翹臀 在塑形過程中,我們總是會一些理想化的目標,比如如何減肥不減胸?如何減掉大肚子而讓腹部變平坦, ...

發表于 2019-11-7 10:00

0 41418

三角肌后束針對性訓練,讓三角肌協調發展,塑造飽滿立體虎頭肩
三角肌后束針對性訓練,讓三角肌協調發展,塑造飽滿立體虎頭肩 在健身過程中,訓練前的熱身與訓練后的拉伸總是會被我們所提及,同時又會被我們所遺忘。為什么呢, ...

發表于 2019-11-7 09:53

0 40559

居家練臀小動作,簡簡單單,助你抬高臀線,告別身材五五分
居家練臀小動作,簡簡單單,助你抬高臀線,告別身材五五分 在減肥過程中,我們或許會隨著體重的下降而變得心情愉悅,但是這并不意味著體重的下降身材就隨之變好 ...

發表于 2019-11-4 07:23

0 44807

練腿也沒必要太拼,徒手動作,同樣收獲練腿的好處,并強壯下肢
練腿也沒必要太拼,徒手動作,同樣收獲練腿的好處,并強壯下肢 在健身過程中,練腿會成為我們熱衷討論的話題,或者是在練腿的前一天的抱怨,或者是在練腿第二天 ...

發表于 2019-11-1 09:59

0 48317

一對啞鈴助你練出虎頭肩,方便有效虐遍三角肌,幫你解決窄肩麻煩
一對啞鈴助你練出虎頭肩,方便有效虐遍三角肌,幫你解決窄肩麻煩 雖然說肩部肌群屬于一個小肌群,但是飽滿的肩膀卻是塑造倒V身材的關鍵部位,不管是從全身協調發 ...

發表于 2019-10-31 09:43

0 45009

完美翹臀不難練,使用一條彈力帶5個動作,只要堅持就可以
完美翹臀不難練,使用一條彈力帶5個動作,只要堅持就可以 隨著我們審美觀的變化,纖細的身材已經不再是好身材的標志,而好身材不僅是瘦還要是一種有線條感的曲線 ...

發表于 2019-10-30 10:00

0 47925

把雙腿練強壯,動作不用太多,5個動作刺激雙腿,強壯下肢
把雙腿練強壯,動作不用太多,5個動作刺激雙腿,強壯下肢 腿部肌群作為全身最大的肌群,其重要性也一直被我們強調,同時練腿也一直被人津津樂道,一來是由于練腿的 ...

發表于 2019-10-29 10:09

0 48200

那么多的練腹動作不需要都做完,夠用就行了,4個動作練出馬甲線
那么多的練腹動作不需要都做完,夠用就行了,4個動作練出馬甲線 我們知道要腹肌顯現就要有著低的體脂率,這是腹肌顯露的前提條件,但是當體脂率足夠低之時,并不意 ...

發表于 2019-10-28 10:18

0 48938

鍛煉臀中肌,解決臀部兩側凹陷,改善臀部扁平不飽滿練出完美翹臀
鍛煉臀中肌,解決臀部兩側凹陷,改善臀部扁平不飽滿練出完美翹臀 隨著減脂的日見成效,我們的目的也會發生相應地改變,會從單純地體重下降變成對全身的塑形,因為 ...

發表于 2019-10-25 10:19

0 52658

體重下降≠身材變好,徒手訓練,幫你練出緊致身材,穿什么都好看
體重下降≠身材變好,徒手訓練,幫你練出緊致身材,穿什么都好看 評估好身材的標志,早就不再是簡單的瘦了,而是凹凸有致身體曲線,要緊致有一定的肌肉線條。所以 ...

發表于 2019-10-25 10:12

0 45480

減脂后馬甲線就出來了嗎?不一定,還需要針對性訓練,讓腹肌變厚
減脂后馬甲線就出來了嗎?不一定,還需要針對性訓練,讓腹肌變厚 平坦的腹部,川字型的馬甲線一定是好身材的標志之一,對于愛美的女士朋友來講都會希望自己也可以 ...

發表于 2019-10-24 10:12

0 46717

在家運動不怕冷,每次15分鐘相當于跑步1小時,幫你燃脂瘦全身
在家運動不怕冷,每次15分鐘相當于跑步1小時,幫你燃脂瘦全身 在當下,可以說是人人都在喊著口號來減肥,可以口號喊得再響亮沒有行動也白搭。我們知道,有效減肥 ...

發表于 2019-10-24 10:03

0 46355

你想要的瑜伽球練腹動作來了,只要體脂率夠低,練出馬甲線真不難
你想要的瑜伽球練腹動作來了,只要體脂率夠低,練出馬甲線真不難 在減肥塑形過程中,我們總是會虎頭蛇尾,一開始之時信心滿滿,并且會準備一系列的小工具來幫助我 ...

發表于 2019-10-23 10:18

0 46220

練好胸肌當門面,讓胸肌再飽滿、再厚一些,5個動作就夠了
練好胸肌當門面,讓胸肌再飽滿、再厚一些,5個動作就夠了 在健身過程中,對于胸肌的訓練總是會受到大家的喜歡,一來是由于胸肌是門面,結實飽滿的胸肌總是會成為好 ...

發表于 2019-10-23 10:06

0 44330

減脂成功以后,堅持7個簡單動作,幫你改善松弛,練出緊致馬甲線
減脂成功以后,堅持7個簡單動作,幫你改善松弛,練出緊致馬甲線 在減脂過程中,我們除了關注整體體重的下降以外,還會額外關注腹部,都會希望自己隨著體重的下降腰 ...

發表于 2019-10-22 10:57

0 42623

家庭燃脂訓練,20分鐘純徒手動作,提高效率持續燃脂,健康瘦全身
家庭燃脂訓練,20分鐘純徒手動作,提高效率持續燃脂,健康瘦全身 我們都知道有效減脂的前提就是實現日常熱量的攝入小于熱量消耗而打開熱量缺口,所以我們通過會以 ...

發表于 2019-10-17 10:27

0 60885

把背練寬練厚,不做引體向上也能完美刺激背肌,塑造理想倒V身材
把背練寬練厚,不做引體向上也能完美刺激背肌,塑造理想倒V身材 健身的目標應該是讓全身得到協調均勻地發展,所以,在健身過程中,我們就不能只去練自己喜歡的部 ...

發表于 2019-10-17 10:15

0 58870

減脂成功腰腹兩側贅肉還在,你還需要針對性動作,讓腰腹變緊致
減脂成功腰腹兩側贅肉還在,你還需要針對性動作,讓腰腹變緊致 當我們在減肥減脂過程中,并不意味著讓自己瘦下來身材就會變好,而是讓自己在瘦下來的過程中把身體 ...

發表于 2019-10-14 10:07

0 62249

想要改善扁平臀,只要選擇方法并付出努力,都能能擁有飽滿翹臀
想要改善扁平臀,只要選擇方法并付出努力,都能能擁有飽滿翹臀 臀部是塑造體型的關鍵部位,它起著承上啟下的作用,飽滿的翹臀不但會拉長雙腿的曲線,還會幫助我們 ...

發表于 2019-10-14 09:58

0 60093

減脂成功腹肌卻還不來,這樣練并堅持下去,你也能擁有結實腹肌
減脂成功腹肌卻還不來,這樣練并堅持下去,你也能擁有結實腹肌 在健身塑形過程中,我們總是會對腹肌或者是馬甲線有所向往,所以我們也總是在為此努力,但是腹肌的 ...

發表于 2019-10-12 08:44

0 63958

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