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运动健身完肌肉酸痛 隔天该不该继续运动?

时间:2019-6-3 09:41 0 628 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题


      对于刚实行运动健身的?#34892;?#26469;说,很可能一开始兴头来了,突然猛操狂练一天后,发现自己全身肌肉酸痛,那么,隔天该不该继续运动?用不用休息一阵子?




      1.自我评估酸痛感

      经过运动锻炼后,肌肉出现酸痛现象时,这一切纯属自然。因为此时你的身体正在进行代谢体内乳酸堆积以及肌肉重建,这时你应该先判断这个「酸痛等级」为何?再评估是否隔天要继续运动锻炼。



      2.依酸痛?#24615;?#20915;定

      第一级是「微酸痛」是你走动、出力或甚至执行特定姿势时,才会感受到身体有微微酸痛感。如你的酸痛感是这一个层级,隔天还是能继续运动甚至锻?#38203;?#19968;部位,因为这类酸痛感,可藉由运动让你的此肌?#20309;?#24230;上升,藉以加速血液循环流过此肌群,带来足够养分并将一些造成肌肉酸痛的乳酸堆积给代谢掉

      第二?#23545;?#26159;「碰到身体就酸痛」,如果是这个层级,就建议把运强度降低、适度休息。隔天运动,?#31579;?#20026;锻炼其他部位肌群或是执行不同方式的运动训练,如原本是高强度运动?#31579;?#20026;低强度,健身则可将组数变少、重量降低,亦或是将重训?#35828;?#25913;成有氧运动,藉以让肌肉能稍作休息

      第三级,当身体痛到让你即便「身体不动也超痛」时,甚至已造成生活不便、全身不舒服的?#32431;觶?#21017;建议停止各项运动,先让这种酸痛感得?#20132;航?#21518;再开始运动,如隔日酸痛?#32431;?#27809;有明显改善,则建议要适?#26412;?#21307;諮询专业医生意见,可能是因不当运动操作,造成肌肉拉扯过当而受?#35828;妊由?#38382;题。



      3.运动后补充蛋白质

      在运动后,建议可多补充蛋白质,由于身体肌群是由蛋白质所构成,想要舒缓并缩短酸痛感,可藉由补充蛋白质达到此?#24247;?

      而且在运动后,立即补充蛋白质,还能够在此时提供肌肉充足发展养分,让线条更完美并减少酸痛感。



      4.肌肉酸痛进行舒缓运动

      想在运动后避免酸痛感不断找上门?可以在操作完高强度运动后,立即进行一些?#31361;航?#36816;动,如拉筋、伸展来消除造成肌肉酸痛的乳酸。其概念在于,将聚积在一起的乳酸藉由拉伸排除并散开,藉以达?#20132;航?#23616;部肌肉酸痛的问题。

来源:by 51Fit
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