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每逢佳节胖三斤 端午节后必做的消食运动

时间:2019-6-10 11:13 0 439 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题



1、开合跳

      Step1 站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。
      Step2 再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。



2、靠墙直角坐

      选择一面能用背部贴靠的墙面。利用背部,背靠墙直角坐靠墙30秒。完成成靠墙半蹲后休息10秒?#21360;?#36825;样做可以达到收腹,防治驼背,改变气质对的效果,因为消耗了能量,并改变了不良姿势,有利于减肥。



3、俯卧撑

      选择一个四肢能伸展的地方,深呼吸保持节奏,开始30秒的俯卧撑。完成俯卧撑后休息10秒?#21360;?#23545;发展平衡和支?#25293;?#21147;可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。



4、仰卧起坐

      选择一个四肢能伸展的地方,深呼吸保持节奏,开始30秒的仰卧起坐。完成仰卧起坐后休息10秒?#21360;?#33145;部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",促进胃肠功能。



5、蹬台阶

      选择一个四肢能伸展的地方,深呼吸保持节奏,利用台阶或椅子开始30秒的单腿上椅站立,中间左?#19968;?#33151;。完成单腿上椅站立休息10秒。此动作消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。



6、蹲起

      选择一个四肢能伸展的地方,深呼吸保持节奏,开始30秒的蹲起,以半蹲?#38382;健?#23436;成蹲起后休息10秒?#21360;?#20570;蹲起会让全身的血液循环加速、促进新陈代谢,对便秘有治疗和?#33322;?#20316;用,会增?#28216;?#32928;的蠕动,使大便顺畅,不容易得痔疮。



7、后撑椅

      选择一个四肢能伸展的地方,深呼吸保持节奏,利用椅子进行30秒的后撑椅。完成背椅仰卧撑后休息10秒。伸展四肢,促进血液循环,增?#24247;?#25239;力,活络筋骨。注意臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂,如果力量不够,可以降低腿的高度。



8、俯式撑体

      选择一个四肢能伸展的地方,深呼吸保持节奏,进行30秒的俯式撑体。完成俯式撑体后休息10秒?#21360;?#36825;个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。



来源:美医小美
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