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瑜伽深蹲合掌式Garland Pose有助下半身肌肉训练

时间:2019-6-12 16:20 0 2931 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题

深蹲合掌式(Garland Pose Pose)有助于伸展臀部、大腿内侧、鼠蹊部、肩膀与胸部肌肉。

深蹲合掌式锻炼肌肉群?#21512;?#21322;身

动作?#35759;齲骸?br />


STEP 1 准备动作

以立姿前弯动作做准备,双手支撑在瑜伽垫上。



STEP 2

双脚向外张开,脚趾朝外,并且保持臀?#24247;?#28789;活度。



STEP 3

膝盖弯曲,臀部下蹲,让膝盖与脚踝呈一直线,身体离地的高度以自己觉得舒服的高度即可。



STEP 4

手肘至于双腿内侧,双手在胸前合十,保?#30452;巢客?#30452;,感觉背部肌肉的伸展,维持这个动作3个呼吸的时间。



以上教学示范仅供参考,?#23548;?#35757;练状况请依个人身体状况自?#22995;?#37196;。


来源:51fit
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