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不流汗燃烧脂肪 瑜伽减肥超乎想象

时间:2019-8-14 15:32 0 49449 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题

      瑜伽被称为一种“不流汗燃烧脂肪”的方法,找到合?#39318;?#24049;的瑜伽体式,不但可以帮助你减肥,同时还能够锻炼肌肉,提高柔韧性。

      长胖并不一定是因为吃得多,或者消化和吸收太好的原因。很多的时候,都是因为压力而导致饮食不?#32908;?#32780;练习瑜伽正是有助于减小压力,降低皮质醇的水?#20581;?br />
什么是皮质醇呢?

      皮质醇,是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素,即属于糖皮质激素的一种。

      由于生活或者工作压力,尤其是承受重复压力的人,在长期处于这种状况下,会使得皮质醇水平长期偏高。使得血糖升高、食欲增?#21360;?#20307;重上升等问题。因此,减肥并不是只是燃烧卡路里这?#37255;?#21333;!

皮质醇为什么会分泌过量?

a. 压力大

      由于工作、学业或者家庭生活原因,长期面临压力,就会导致皮质醇长期泛滥。打破皮质?#24049;?#33026;肪之间的平衡关系。

      这种人,可能?#19981;?#21507;低脂的食物,而?#19968;?#32463;常运动,但是依旧无法减轻体重。这就是因为压力的原因,特别是腹部脂肪较多的人多是这种原因产生的。

b. 劳累过度

      由于训练过度,也可能引起皮质醇水平升高,血糖水?#38477;?#30340;时候运动,或者产生乳酸过多的运动都有可能引起皮质醇升高。

c. 睡眠不足


      熬夜也是引起皮质醇水平升高的因素之一,?#35805;?#30382;质醇水平最高的时间是早晨,然后在上午?#38470;擔?#32780;到凌?#24247;?#26102;候再次上升。周而复返。

      如果长时间熬夜,使得皮质醇的变化变得不规律,打破了身体的平衡条件,就会引起这个问题。

      ?#33322;?#21387;力是减少脂肪,尤其是腹部脂肪最重要的第一步!单?#24247;?#33145;部力量练习虽然能加强肌肉,但通常对减少脂肪没有太大作用。因此,诸如瑜伽这类的全身类的有氧运动,是?#32938;?#21387;力,对抗皮质醇水平升高的最佳方法之一。

下面介绍5个可以?#33322;?#21387;力并且燃烧卡路里的瑜伽体?#20581;?br />
燃烧卡路里的瑜伽体式

半船式



      半船式是一个非常好的瑜伽体式,它直接作用于腹部,当试图保持这个姿?#39057;?#26102;候,你会感到腹肌在努力的工作。

      将手掌放在地上保?#21046;?#34913;,抬起双?#21462;?#24403;感到足够的稳定时候,提起手臂,与地面平行。如果觉得保持这个体式很简单,那么可以试着向后靠一些,把膝盖远离你的胸部。保持30秒。如果觉得这个体式很舒服,可以试着伸直双腿,做更高?#35759;?#30340;挑战,就是全船?#20581;?br />
侧边平板式


      平板式是我们?#24049;?#29087;悉的体式,而侧边平板式(也叫侧板式)也是非常好的减肥体式之一。其实可以说,平板式的各个变种体式,都是非常适合腹肌的。

      平板式开始,手掌朝下放在瑜伽垫上,两臂与肩同宽,?#32982;?#22312;瑜伽垫上并拢。将脚向左倾?#20445;?#26159;的?#21307;?#30340;右外侧接触垫子,左脚位于右上?#20581;?#23558;左手从地上移开时,将重心?#39057;接?#25163;上。慢慢地把左臂举向天空。保持30秒,然后换另一侧重复。

树式


      树式是一个很好的平衡体?#20581;?br />
      脚放在左大腿内侧休息。背?#23458;?#30452;。当你试图保?#21046;?#34913;时,你的身体可能倾向于前倾,但要把肩膀抬起来。双手紧握在一起,保?#21046;?#34913;,然后试着将双手举过头顶,双手指向天空。保持30秒,然后换另一侧重复。

幻?#38382;?/strong>


      幻?#38382;?#26159;一种“蹲着”的体式,手臂、肩膀、后背、腹部、大腿股四头肌都会感到受力。

      脚并拢,手臂伸直,身体放低成蹲姿。保你仍然可以看到你的脚在你的膝盖前面。如果你不能,你的膝盖向前弯太过了,要收回一些。试着将臀?#21487;?#24494;收拢,避免背部过度拱起。尽量?#20040;?#33151;与地面平行,不要影响你的体型。保持30秒。

舞王式


      舞王式是一个比较初级的瑜伽减肥体式,但是它是一个很好的伸展体?#20581;?br />
      从站姿开始,用左手抓住左脚?#20303;?#37325;?#37027;?#31227;,右手放在右膝上支撑身体。当你向前倾时,拱起你的背部,用左脚向外压。将尾骨向后倾?#20445;?#20197;支撑背?#24247;?#36275;弓。当你觉得自己在这个位置上很舒服时,慢慢地向前抬起右臂。确保左?#38887;?#20840;伸直。保持30秒,然后换另一侧重复。

      其实还有更多的体式可以帮助燃脂,例如战士一?#20581;?#20044;鸦?#20581;?#32937;倒立、新月式等?#21462;?br />

来源:跟?#23601;?#32451;瑜伽
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