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5个动作解决含胸驼背 每天只需一遍

时间:2019-8-15 14:29 0 49512 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题

      含胸驼背也被称为“圆肩驼背?#20445;?#23601;是指肩膀习惯性的向前弯曲所形成的弧度,这样的体态不仅拉低了本身的气质,让整个人都显得特没精神,也被称为“老年背”。

      看一组对比图吧:




      圆肩驼背与正常的身姿,相差也是很大,气质上就一目了然了。把自身的丑态发挥的淋淋尽致,而挺直腰板,也让自身气质都散发出来。

含胸驼背的危害:


      1、因为长期的弯腰驼背,会让胸腔容量变小几倍,心脏不仅会受到压迫,还会影响身体发育。

      2、背?#24247;?#33034;椎长时间处于弯曲的状态下,逐渐的导致了脊椎变形,你很容易出现肩颈劳损等,长时间站立或是坐着,背部、腰部肌群会感到酸涩。

      3、正常的脊椎是挺直的状态,而含胸驼背的人的脊椎是有弧度的弯曲,容易压迫到神经、血管。

      4、青少年身体处于发育状态,含胸驼背会让你个子停止在某个阶段。因为长期的驼背会让脊椎变弯曲,从而影响?#20581;?#38041;”的吸收,所以长高也变得有点局限了。

      5、就算你颜值再高,只要出现弯腰驼背,穿再?#27599;?#30340;衣服,也无法去弥补驼背带来的不良体态,气质也逐渐的离你而去。

      含胸驼背怎么改善?这5个动作能助你练出挺拔的身姿,赶走不良体态!

动作一、猫式


      这个动作能改善含胸驼背,让气质更突出,背?#23458;?#36827;去时,尽?#23458;?#21040;最极限,然后静止3秒,做2组,一组做15-20次,组间休息30秒。

动作二、抱婴式


      双手尽量伸直到最极限,背部尽量舒展开,调整好呼吸与节奏,静止3-5秒,能感受到背部在拉伸,做2组,一组做15次,组间休息30秒。

动作三、肩部拉伸


      双腿打开比肩宽些许,双手放在腰间,单向带动肩膀向前倾,前倾的时候腰板要保?#30452;手?#30340;状态,做2组,一组做20次,组间休息30秒。

动作四、小飞燕


      这个动作能有效地改善背部驼背等不良姿势,能要腰椎压力得到释放,做完一组后背部会觉得非常舒适,做2-3组,一组做10-15次,组间休息30秒。

动作五、扩肩式


      这个动作既能改善背部驼背,也能让久坐的脊椎得到舒展,手臂向后展开的时候,把手臂扩到最极限的位置,做2组,一组做15次,组间休息30秒。


来源:增肌减脂号

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