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适合女生练腹的3个动作 让腹部更紧实 马甲线练出来

时间:2019-8-15 15:23 0 62372 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题

      四肢并不胖,唯独肚子有点肉,这是很多女生的烦恼。我们知道不存在局部减脂,肚子有点肉,通常表明你整体的体脂率有点偏高。如果要减肚子,最好的方?#20132;?#26159;有氧运动,比如慢跑之类的全身性运动,更容易达到瘦身瘦肚子的效果。

      但是,我们练腹的动作还是要练习,因为适当的练腹动作,可以让我们的腹部更加紧实,线条更?#29992;?#26174;。针对练腹,大多数人推荐卷腹动作。不过,个人认为,卷腹动作更适合男生,因为男生要的是一块块的腹肌。

      通常来说,女生更想要的是马甲线,或者?#25945;?#32039;实的小腹,并不需要块状分明的腹肌。这里,我们分享三个更适合女生塑造完美腹部的动作:


      1、这个动作结合了深蹲,一边练臀一边练腹外斜肌。通过锻炼腹部侧边的肌肉,可以让你腹部看起来更有型,更有力量?#23567;?#22899;生腰部两边容易长赘肉,这个动作可以很好地训练两边,让你呈现流畅的腰身。


      2、注意,这个动作的膝盖是没有触地的,可以让你的核心?#20013;?#25910;紧,并且控制全身稳定,对于核心力量有很好的锻炼效果。这个动作是动态的,相对而言,会比平板支撑练腹的效果更好。这个动作并没有进行卷腹,但是腹部的肌肉?#20013;?#25910;紧,可以让你腹部紧实,却没有大块的腹肌。


      3、?#25945;?#22312;垫子上,四肢与地面垂直,膝盖弯曲90度。这个动作中,手脚不同侧练习,下放的过程中并不触及地面,保持核心收紧。依然是锻炼我们的核心力量,并不会练出成块的腹肌,但是对腹部有很强的刺激效果。

      通过一?#38382;?#38388;的练习,女生的腹部会变得紧致,核心力量增强,对于其他运动能力的提升非常有帮助。

      不过,想要达到最佳的效果,女生的体脂率一定不能太高。你的肚子可以有点?#38750;螅?#20294;不能太多。如果脂肪比较厚,你的腹部线条就会被遮掩,建议结合有氧运动进行锻炼。


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