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跳廣場舞會傷害膝蓋嗎?真相竟是這樣!

時間:2019-8-23 19:56 0 72465 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題
跳廣場舞會傷害膝蓋嗎?真相竟是這樣!

      廣場舞從誕生到席卷全國,成為當下老年人鍛煉身體的一種全民運動健身潮流,各種廣場舞神曲如《小蘋果》《最炫民族風》都由此誕生。

      從最初單調的動作,到如今復雜的手腳配合,很多身體旋轉、下肢扭轉、頻繁下蹲站起的動作對身體有較高要求,雖然有觀賞性,但持續久跳會增長關節使用時間,加速磨損傷了關節,關節“咔咔”直響,會對膝關節的關節囊和韌帶造成過大的牽拉。

      此外,由于老年人大多關節處于退變的過程,骨質增生和關節韌帶的彈性降低,所以當選擇難度系數較大的舞蹈動作時,很容易引起韌帶、肌肉的損傷,嚴重的可以引起骨折。

      所以經常也會見到有些老年人廣場舞跳著跳著,忽然消失了一陣子,再見到他時問他最近怎么沒來,他們都會感嘆:最近腰腿疼,在家治療休息。

廣場舞,還能愉快地跳嗎?

      人體關節表面有一層滑膜,質地柔軟堅韌,可以起到潤滑、緩沖壓力和保護關節的作用,隨著年齡增長,關節功能逐漸退化,如果長期運動可能會損傷滑膜及周圍組織、磨損關節,甚至引起關節炎。

      特別是膝關節是主要的承重關節,發生骨性關節炎會引起膝關節疼痛、腫脹、麻木,不僅上下樓時疼痛、蹲起困難,甚至平時走路都會疼痛。廣場、小區等多為水泥地或瓷磚地,比較堅硬,對關節緩沖作用差,也會加重關節損傷。

      隨著年齡增大,關節軟骨不斷磨損、退化,軟骨變薄、脫落,骨刺形成,關節間隙變狹窄,關節軟骨的抗壓、減震作用逐漸降低。跳廣場舞時,在反復下蹲應力沖擊下,加速關節磨損和老化,變性的軟骨像“墻皮”一樣剝脫,導致急性膝關節炎。

那難道就不能跳了嗎?

      能跳!但有7點您要了解!也就是跳廣場舞一些注意事項,日常養護:

      1、動作方面

      避免做損害膝關節的運動,不要蹲得太久,盡量避免上下樓梯類似的頻繁使用膝關節的廣場舞動作,膝關節盡量避免半屈曲位、半蹲位,這個體位很容易造成髕骨跟股骨之間的壓力增大,壓力大了以后,就會引起不同程度的軟骨損傷。

      要量力而行,選擇動作幅度小、難度小、強度小的舞蹈動作,不要做幅度過大、沖擊力大的動作,如下蹲、彎腿、起跳等,盡量在場地上鋪一層塑膠來增加柔軟度來緩沖關節壓力。

      2、時間方面

      建議每次跳廣場舞不要超過1小時,身體微微出汗即可,天氣轉涼后還要注意防寒保暖。

      3、裝備方面

      廣場舞的運動場地絕大多數是混凝土地面或石板地面,這種場地會對膝關節、踝關節產生較大的反作用力,從而造成關節損傷。在沒有木板的情況下,怎樣減輕這種沖擊力呢?

      建議跳廣場舞時,穿一雙緩沖性能好的有彈性的鞋子。布鞋、涼鞋、高跟鞋對膝關節的損傷非常大,所有不要穿了。

      4、熱敷緩解不適

      如果有疼痛或者不舒服,可以用熱敷,用熱水泡腳的時候用熱水把膝蓋熱敷一下,促進血液循環會減輕一些疼痛。

     5、多選對關節更友好的運動

      最好的鍛煉就是游泳,其次走平路散步。游泳是全身性運動,對關節沒有壓力,適合骨關節炎病人。散步以沒有氣促、心悸為度,走到微微出汗即可。平時,可在看電視時做一些抬腿運動,方法是腿繃直,平行上抬,目的是加強股四頭肌的力量。

      目前在我國,65歲以上的老人當中,85%的老人都有關節炎。而關節炎最大的危害,就是破壞軟骨。因此醫生建議,關節不好的老年人又想運動,可以優先選擇游泳。特別要注意廣場舞對膝蓋的傷害并不亞于爬山。

      6、肥胖會增加關節壓力,別超重

      肥胖者控制、減輕體重,減輕關節壓力和負擔。

      7、注意飲食

      平時注意適度增加一些營養素的攝入,就可以延長關節的使用期限。日常注意飲食、曬太陽、補充鈣質,養護合一,補充營養軟骨的藥物(如硫酸氨基葡萄糖)。

溫馨提示

      如果膝、髖、頸椎、腰椎、踝等關節出現不舒服、不靈活、疼痛、僵硬、腫脹時,要及時前往正規醫院接受專科醫生的診斷。(煥新生)

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