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减脂成功腰腹两侧赘肉还在,你还需要针对性动作,让腰腹变紧致

时间:2019-10-14 10:07 0 28419 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题
减脂成功腰腹两侧赘肉还在,你还需要针对性动作,让腰腹变紧致

       当我们在减肥减脂过程中,并不意味着让自己瘦下来身材就会变好,而是让自己在瘦下来的过程中把身体曲线也练好,同时解决局?#24247;?#19981;足,比如腰腹部松弛的问题。在这个过程中,很多有过减脂成功经历的朋?#35759;?#20250;有所感受,因为瘦是瘦了,腰腹?#24247;?#33026;肪也降低了,但是腰腹部并没有如想象的那样变得?#25945;?#32039;致,而是变得松弛下垂,腰围虽然变细了,但游泳圈并没有被解决。
       那么,要解决腰腹部松弛的现象,需要我们做些什么呢?#30475;?#26696;也并不难,就是去做针对性的训练,通过锻炼腰腹两侧的肌肉来使得腰腹部变得紧致起来。当然,如果在一开始减脂期间?#22995;?#26679;的意识的话,我们就应该调整自己的减脂计划,而在减脂方法当中把腰腹?#24247;难?#32451;加入其中,这样可以帮助我们在减脂的同时把腰腹部肌肉也锻炼到,从而让我们在减脂成功以后直?#24433;?#33073;松弛问题而让腹部变得紧致?#25945;埂?/div>
       那么,在腰腹部动作的选择上,我们除了常规的腹部训练以外,我们还需要对于腰腹部两侧的训练有所侧重,因为我们的?#24247;?#19981;仅仅是让腹部变得?#25945;梗?#36824;要让腰围变细,把腰腹两侧变紧致。
       所以,下面分享一组非常简单的针对于腰腹两侧的训练,来帮助我们达到紧致腰腹两侧的?#24247;模?#25105;们需要做的是,在保证动作质?#24247;那?#25552;下完成每一个动作,并有规律地坚持下来。

动作一:仰卧对侧卷腹(20次)

仰卧,背部贴地,双手置于耳旁,双腿屈膝双脚踩地
保持下肢稳定,腹部发力起身,同时转动一侧肩部向侧方转体,同时对侧手臂随动作向腿侧伸直
顶点稍停后还原,然后换边
起身时呼气还原时吸气
动作二:四点支撑对侧提膝(20次)

俯身,双臂位于肩部正下方,双手与双脚支撑身体,双腿屈膝双膝离地
保?#30452;巢客?#30452;,腹部收紧,保持身体稳定,向对侧提膝抬起一条腿
顶点稍停后还原,然后换边
提膝时呼气,还原时吸气
动作三:平板支撑左右转体(20次)

俯身,双臂屈肘位于肩部正下方,双腿向后并拢伸直
背?#23458;?#30452;,腹部收紧,向一侧转动臀部至动作顶点稍停后再转向另一侧
动作?#27169;?#20391;支撑转体(双侧各20次)

侧撑,下侧手臂位于肩部正下方支撑身体,双腿并拢伸直,上侧手臂向上伸直
转动上侧肩部向前向下转体,同时上侧手臂于身体下方绕过
顶点稍停后还原,一侧完成预期?#38382;?#21518;换另一侧

注意事项:

        为了让训练达到?#24049;?#30340;效果,需要我们在每一次的动作过程中用心去感受目标肌肉的收缩与伸展,而不是单?#24247;?#21435;完成动作。

        适当地放慢速度,有助于我们感受腹?#24247;?#21457;力,并有效地降低动作惯性,从而对腹肌产生更有效地刺激。

        有意识地使用正确的呼吸方法,?#35805;?#32780;言,当我们在发力时呼气还原时吸气。

        特别需要注意的是,本组动作虽然只是针对于腰腹两侧,但是也要在对整个腹肌进行全面刺激的前提下有所侧重,因为无论是哪一个部位的训练都应该先顾及整体再考虑局部,这样不但会提高效果还会让整个肌群变得漂亮完美。

        无论是减脂还是塑形,或者说是?#24247;?#36798;到之后的保持,在饮食方面我们都不能无节制,因为健康的饮食是保证健康的前提,并且可以帮助我们有效地控制并减轻体重。

        最后,贵在坚持!

        作者:十月知行




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