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超火的4分鐘tabata訓練 用一首歌的時間燃燒你身上多余脂肪!

時間:2020-1-10 15:22 0 26244 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題

      分享一個超火的4分鐘tabata訓練計劃,用一首歌的時間燃燒你身上多余脂肪。要求每個動作連續做20秒,然后休息10秒,依次練習把這8個動作做完。具體動作如下:

      動作1:寬距深蹲開合跳——練習20秒+休息10秒


      動作2:俯臥撐——練習20秒+休息10秒,請根據自身練習水平選擇適合自己的俯臥撐,比如女生可以選擇跪姿俯臥撐。


      動作3:屈肘平板開合跳——練習20秒+休息10秒


      動作4:手臂走路——練習20秒+休息10秒


      動作5:俯臥挺身起——練習20秒+休息10秒


      動作6:單腳跪姿抬腿左右點地——練習20秒+休息10秒


      動作7:寬距深蹲跳——練習20秒+休息10秒,練習時雙腳寬距下蹲至手臂能夠觸碰到地面,這樣能夠給臀部更多的刺激。


      動作8:原地半蹲小碎步跑——練習20秒+休息10秒,做這個動作時要求雙腳最快頻率進行原地小碎步跑。


      小伙伴們請結合自身實際情況用這套動作練習起來,可以在有氧運動前進行練習,也可以單獨安排進行練習。每天4分鐘,助你快速脫油減脂。
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